coffe

Sebutkan empat cara mudah untuk tertidur dengan insomnia

Banyak orang mengabaikan tidur mereka, menghilangkan istirahat yang layak selama tujuh sampai delapan jam sehari. Presenter TV Michael Mosley telah membuat daftar empat cara yang efektif dan mudah untuk tertidur dengan cepat dengan insomnia.

– Fajar dini adalah apa yang membangunkan Anda, jadi pada bulan Juni kami tidur paling sedikit. Sekitar 25 menit lebih sedikit daripada di musim dingin. Dan ini terjadi terutama karena paparan cahaya, – kata presenter.

Dia merekomendasikan tidur hanya dalam gelap. Ini meningkatkan produksi hormon tidur. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggantung gorden yang lebih tebal di kamar tidur yang tidak akan membiarkan sinar masuk, dan juga, jika perlu, kenakan masker tidur.

Menurut Mosley, untuk tidur nyenyak, Anda harus mengikuti aturan, karena Anda harus tertidur dan bangun pada waktu yang sama. Tip lainnya adalah tetap berpegang pada aturan 15 menit. Jika selama ini tidak ada rasa kantuk, maka sebaiknya Anda melakukan sesuatu yang membosankan yang akan membuat Anda mengantuk lagi.

Juga, jangan menghabiskan waktu luang Anda di tempat tidur dan terlibat dalam kemalasan. Menurut pembawa acara TV, otak memprogram asosiasi tidak hanya dengan tidur, tetapi juga dengan aktivitas lain, sehingga kedatangan tidur bisa lama, lapor BBC Newscast.

Sebelum ini, ahli saraf-somnologi Elena Tsareva menyatakan pendapatnya bahwa banyak faktor yang dapat memengaruhi tidur seseorang. Salah satunya adalah makan berlebihan, di mana kafein dalam jumlah besar dan lebih banyak menyebabkan peningkatan risiko insomnia.

hasil pengeluaran sgp akan dikatakan sah dan valid terkecuali sesuai dengan keluaran togel singapore pools. Tidak tersedia web pengeluaran sgp yang dapat mendahului website resmi singaporepools.com.sg dalam mengupdate hasil result togel singapore. Jika tersedia situs pengeluaran sgp yang mengupdate hasil keluaran togel singapore sebelum akan singapore pools, maka itu mesti patut diwaspadai.