coffe

Ahli gizi Rusakova memberi tahu cara makan selama hari kerja

Ngemil selama hari kerja diperbolehkan, tetapi jangan mengabaikan makanan utama. Pekerjaan menetap yang membosankan dan monoton memprovokasi seseorang untuk makan lebih banyak – ini dapat diatasi dengan konsumsi makanan berprotein yang cukup. Ini diberitahukan kepada “Malam Moskow” oleh seorang ahli gizi, kandidat ilmu kedokteran Daria Rusakova.

Teman bicara “VM” menekankan bahwa selama hari kerja sangat penting untuk makan sesuai dengan rejimen.

“Kamu harus sarapan di rumah. Dianjurkan untuk makan pada waktu yang sama sehingga ada makan siang. Jika seseorang melewatkan makan siang, akan ada makan berlebihan setelah bekerja. Kemudian orang seperti itu tidak bisa sarapan, karena mereka belum mencerna makan malam, jelas dokter.

Produk susu asam tanpa tambahan gula adalah pilihan camilan yang baik, kata spesialis. Di pagi hari, camilan bisa berupa buah-buahan, kacang-kacangan, atau hidangan keju cottage. Di sore hari, Anda bisa makan salad sayuran dengan potongan keju atau ayam, jelas Rusakova.

Dianjurkan untuk menolak produk apa pun yang mengandung gula tambahan, ahlinya yakin.

– Hindari permen, gula-gula dan minuman manis selama camilan. Kopi dan teh harus bebas gula. Makanan yang mengandung tambahan gula dan karbohidrat sederhana akan memancing nafsu makan dan membuat Anda mengantuk. Sepotong cokelat diperbolehkan di pagi hari, untuk camilan kedua, kata ahli gizi.

Jika pekerjaannya monoton, ini dapat memprovokasi seseorang untuk makan lebih banyak, kata lawan bicara “VM”. Sangat sering, pesta teh diterima di kantor, yang pasti mengarah ke satu set pound ekstra.

Untuk menghindari rasa lapar yang meningkat, penting untuk mengikuti satu aturan sederhana, kata dokter.

– Anda perlu makan hidangan protein secara teratur di makanan utama, mereka akan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, harus ada hidangan dari telur, keju cottage, ikan, atau daging. Jumlah protein dihitung secara individual tergantung pada proporsi dan usia orang tersebut. Semakin tinggi dan beratnya, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan, kata ahli tersebut.

Seperti yang dicatat Rusakova, mudah untuk menghitung asupan kalori individu yang dibutuhkan seseorang sendiri. Ada aplikasi di mana Anda dapat memasukkan parameter, aktivitas fisik, dan membuat perhitungan. Ini juga dapat dilakukan dengan spesialis: ahli gizi dapat membuat diet individu dengan mempertimbangkan preferensi makanan dan penyakit seseorang, simpulkan teman bicara VM.

Untuk mengatur proses metabolisme dan meningkatkan kualitas hidup, perlu untuk memasukkan air ke dalam makanan sehari-hari. Berapa banyak air yang perlu Anda minum, apa bahaya kekurangannya dan apakah Anda dapat memaksa diri Anda untuk minum lebih banyak – dalam materi “Malam Moskow”.

kluaran sgp hari ini dapat dikatakan sah dan valid kalau cocok dengan keluaran togel singapore pools. Tidak tersedia web pengeluaran sgp yang dapat mendahului situs formal singaporepools.com.sg didalam mengupdate hasil result togel singapore. Jika ada web pengeluaran sgp yang mengupdate hasil keluaran togel singapore sebelum singapore pools, maka itu perlu patut diwaspadai.