coffe

Ahli endokrin Pavlova membuat daftar cara untuk memperkuat kekebalan pada musim gugur

Dengan kurang dari seminggu tersisa sampai September, musim dingin tidak akan lama datang. Bagaimana mempersiapkan tubuh untuk musim dingin, “Malam Moskow” diceritakan oleh seorang ahli endokrinologi, kandidat ilmu kedokteran Zukhra Pavlova

– Nama “kekebalan” berasal dari kata Latin immunitas, dalam terjemahan – “pembebasan”. Dan ini sangat jelas mencerminkan esensi dari kerja sistem ini. Ini membebaskan tubuh dari sesuatu yang asing, berbahaya dan berbahaya. Terkadang, sebagai akibat dari kegagalan, kekebalan mulai bertarung dengan kerabatnya sendiri. Tapi awalnya diasah untuk mengenali dan menghilangkan zat dan sel asing, termasuk bakteri dan virus.

Sistem kekebalan memiliki semacam memori.

Bagaimana memahami jika semuanya sesuai dengan kekebalan Anda? Jika Anda sering sakit dan selama musim dingin Anda memiliki tiga sampai lima infeksi virus pernapasan akut, maka tidak ada yang istimewa untuk dibanggakan. Apakah saya perlu minum imunostimulan atau imunomodulator? Saya pikir tidak. Kegunaannya sangat dipertanyakan.

Oleh karena itu, cara terbaik untuk meningkatkan kekebalan adalah dengan sengaja meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Menurunkan berat badan berlebih – dengan cara ini Anda akan mengurangi peradangan pada jaringan adiposa. Tetapkan ritme sirkadian – sangat penting untuk tidur sebelum pukul 23:00. Tingkatkan aktivitas fisik – dengan cara ini Anda “memperluas kekuatan” kekebalan.

Analisis di sekitar kepala

Kita semua – bahkan orang sehat – membutuhkan pemeriksaan kesehatan secara teratur. Jika Anda tidak punya waktu untuk acara ini di musim panas, pada malam musim gugur – saatnya. Sangat penting untuk lulus tes darah umum, tes urin, serta tes darah biokimia dan tes hormon.

Selamat tinggal sosis!

Kurangi konsumsi makanan yang tidak mudah rusak. Ada bahan tambahan yang tidak berguna sama sekali. Misalnya, monosodium glutamat merangsang nafsu makan, dan seseorang makan lebih banyak daripada tanpanya. Natrium nitrit meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, dll. Asam benzoat dan sorbat secara negatif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan memicu perkembangan reaksi alergi. Mungkin akan membosankan tanpa sosis sama sekali. Tapi ini bukan makanan sehari-hari.

Tidak ada pergelangan kaki telanjang

Cobalah untuk tidak mengabaikan hawa dingin dan berpakaian untuk cuaca. Pakaian ringan menyebabkan hipotermia konstan. Pergelangan kaki telanjang, kurang kaus kaki hangat, topi, syal – semua ini penting

Suplemen yang Berguna

Dokter menyarankan untuk membantu sistem kekebalan dengan mengambil adaptogen – anggur magnolia Cina, eleutherococcus, multivitamin. Tidak ada penelitian serius tentang keefektifan suplemen ini, tetapi suplemen ini bukanlah obat yang dapat mengganggu sistem kekebalan dan mengganggu kerjanya.

memahami ukuran

Sekarang tanaman sudah matang – semangka, melon, apel, pir, anggur, dan stroberi dengan varietas ceri yang terlambat dijual. Saya benar-benar ingin mengisi bahan bakar dengan vitamin cadangan. Tapi lebih baik tidak. Norma yang sehat adalah sekitar 400 g sayuran dan sekitar 200 g buah per hari.

Tidak hanya kefir

Dalam kefir, bahkan yang paling mahal, hanya ada sedikit bakteri yang kita butuhkan, mereka memiliki genetika yang berbeda dan tidak akan pernah bisa menetap di usus. Tetapi Anda tidak boleh sepenuhnya kecewa dengan susu asam. Secara umum, itu memiliki efek positif pada lingkungan internal kita.

Protein adalah kehidupan

Makan protein setiap kali makan. Ini adalah peserta penting dalam metabolisme kita. Pengurangan asupan protein dapat berdampak penting pada kekebalan.

Kurang stres dan gula

Jika seseorang menyukai permen, maka jamur mulai berkembang di mikroflora usus, yang menyukai makanan seperti itu. Jamur membunuh mikroorganisme lain, usus mulai menderita.

Dan jika kita stres makan dengan permen, risiko sakit sangat tinggi. Rantainya terlihat seperti ini: stres mengubah keseimbangan hormon, kematian massal mikroflora terjadi, dan peradangan sistemik dimulai.

Camilan yang bagus!

Prebiotik adalah media nutrisi untuk mikroflora normal, terutama oligosakarida dan serat.

Makan asinan kubis dan apel yang direndam, sayuran dan buah-buahan musiman. Makanan fermentasi, khususnya asinan kubis, adalah prebiotik yang sangat baik, yaitu sumber nutrisi untuk mikrobioma.

Minum air hangat

Segelas air hangat, sekitar 40 derajat, dengan perut kosong, segera setelah tidur, akan sangat mendukung kesehatan, kebiasaan ini membantu kantong empedu kita dikeluarkan.

Aroma penyembuhan

Selama musim panas, udara di apartemen menjadi kering dan mengeringkan selaput lendir kita, membuatnya rentan terhadap infeksi. Beli pelembab udara (peralatan dengan area paparan 15 meter berharga sekitar 1000 rubel). Tangki dapat diisi dengan minyak aromatik, seperti sage.

Selesaikan gigimu!

Dapatkan gigi Anda dalam kondisi sempurna. Untuk kekebalan, setiap luka kronis merugikan. Karena itu, pastikan untuk melakukan pemeriksaan tubuh secara menyeluruh dengan mengunjungi spesialis.

tanpa cuka

Jangan bingung makanan fermentasi dan acar. Cuka dalam bumbunya membunuh semua sifat magis. Hanya acar yang disiapkan tanpa asam asetat yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.

NUTRISI PENTING

Kekebalan kita 80 persen bergantung pada kesehatan usus. Diyakini bahwa di usus orang sehat sekitar tiga kg. mikroflora yang berbeda. Sekitar 10 persen sudah teridentifikasi, sisanya belum benar-benar diteliti. Namun, diketahui secara pasti bahwa mikroflora sangat rentan dan sangat dipengaruhi oleh faktor eksternal – stres dan makanan.

Pidato LANGSUNG

Vasily Shurov, psikiater, kepala dokter klinik:

– Di musim gugur, aktivitas matahari berkurang, dan orang-orang merasakan penurunan mood, menjadi lebih rentan terhadap stres.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan kesejahteraan mental, konsumsi vitamin D yang larut dalam lemak (yang kita alami saat kurang sinar matahari), latihan aktivitas fisik, tidur minimal delapan jam sehari, ikuti pekerjaan -rejimen istirahat.

“Potong” informasi sebanyak mungkin, yang saat ini 99 persen berbahaya. Gunakan dua atau tiga sumber informasi tepercaya.

Dan, saya bersikeras, singkirkan kebiasaan buruk. Minum alkohol, merokok, makan berlebihan mengambil banyak sumber daya dari tubuh dan sangat mempersingkat hidup.

keluaran sgp lengkap bakal dikatakan sah dan valid kecuali cocok dengan keluaran togel singapore pools. Tidak ada web pengeluaran sgp yang bisa mendahului web resmi singaporepools.com.sg dalam mengupdate hasil result togel singapore. Jika ada web site pengeluaran sgp yang mengupdate hasil keluaran togel singapore sebelum akan singapore pools, maka itu wajib patut diwaspadai.