coffe

5 peretasan teratas untuk membantu Anda mengatasi rasa takut akan ujian

Setiap orang mengalami kecemasan menjelang ujian. Bagaimana cara mengatasi rasa panik dan takut? Komposer Mark Orlov membagikan peretasan kehidupan yang telah terbukti dengan Evening Moscow.

Tuliskan ketakutan Anda di atas kertas

Ambil selembar kertas, bagi menjadi dua kolom. Yang pertama, buat daftar semua ketakutan, termasuk yang paling konyol. Tentukan mereka dan berikan argumen. Misalnya: “Saya takut gagal dalam ujian karena saya tidak akan dapat mengingat apa pun.”

Tinggalkan catatan Anda sebentar lalu kembalikan untuk melengkapi kolom kedua. Sekarang Anda perlu memberikan sanggahan untuk setiap pernyataan ini: “Saya menghadiri kuliah, oleh karena itu, pada saat yang tepat saya akan dapat mengingat semuanya.” Cobalah untuk mengambil argumen tandingan yang berbobot untuk mengatasi kegembiraan.

Bertindak meskipun takut

Segera setelah Anda beralih ke tindakan aktif, kecemasan Anda akan berkurang, dan ketakutan akan mulai hilang – begitulah cara kerja jiwa. Tubuh menggunakan hormon stres untuk mengatasi masalah secara efektif.

Yakinkan diri Anda bahwa Anda akan bertindak bahkan jika terjadi kepanikan. Berkonsentrasilah pada tujuan dan cobalah untuk tidak memikirkan rasa takut.

Alihkan fokus Anda

Ingat seberapa sering ketakutan Anda menjadi kenyataan? Sebagian besar ketakutan biasanya tidak berdasar. Kita tidak bisa tahu persis apa yang akan terjadi. Cobalah untuk mengendurkan kontrol, izinkan skenario yang berbeda. Terus-menerus menelusuri kepala Anda dengan pikiran yang mengganggu, Anda hanya menambah ketidaknyamanan.

Alihkan fokus Anda ke orang lain, lingkungan di sekitar Anda. Mulailah melihat benda atau awan di langit. Jika Anda sedang berjalan, maka hitunglah langkah Anda. Trik sederhana ini akan membantu menurunkan kadar hormon stres Anda.

Gunakan pernapasan diafragma

Teknik pernapasan diafragma mudah dikuasai. Jika metode lain tidak berhasil, cobalah pernapasan perut.

Duduk dengan nyaman, luruskan punggung, pejamkan mata, coba rilekskan setiap otot di tubuh Anda. Letakkan satu tangan di dada, yang lain di perut. Ambil napas perlahan melalui mulut Anda (4-5 detik) dan rasakan perut Anda tenggelam, terisi udara. Pada saat yang sama, dada tetap tidak bergerak. Tahan napas selama 4 detik dan hembuskan perlahan melalui hidung. Pastikan saat Anda mengeluarkan napas, perut naik setinggi mungkin. Lakukan latihan beberapa kali untuk mengatasi kepanikan.

Pikirkan jangka panjang

Di bawah pengaruh rasa takut, pikiran yang mengalah muncul: “Inilah akhirnya!”; “Semuanya hilang!”; “Aku tidak akan menyerahkan apapun!” Tidak peduli seberapa menakutkan kemungkinan gagal dalam ujian, pikirkan bagaimana hidup Anda akan berubah jika skenario ini menjadi kenyataan. Apa yang akan berubah jika Anda gagal dalam ujian? Apakah Anda siap untuk mengambilnya kembali? Apakah situasinya benar-benar tidak ada harapan? Apa saja alternatifnya?

Jika ini adalah ujian masuk, Anda dapat mencari universitas lain atau masuk tahun depan. Ingat: jika satu pintu tertutup, pintu lain selalu terbuka. Lebih bijaksana untuk menghabiskan energi mencari pilihan lain daripada mencoba putus asa untuk menerobos pintu khusus ini dengan kepala Anda. Berpikir dengan cara ini, Anda akan mulai melihat sesuatu secara objektif dan dapat menemukan solusi yang tepat.

sgp data dapat dikatakan sah dan valid kecuali sesuai bersama keluaran togel singapore pools. Tidak tersedia web site pengeluaran sgp yang dapat mendahului web site resmi singaporepools.com.sg didalam mengupdate hasil result togel singapore. Jika ada web site pengeluaran sgp yang mengupdate hasil keluaran togel singapore sebelum akan singapore pools, maka itu kudu patut diwaspadai.